„Für Burnout habe ich keine Zeit.“ Ein häufig gehörter und ebenso irriger Satz. Es fällt auch heute noch vielen Männern schwer, über das Thema Überforderung zu sprechen. Gut, dass psychische Erschöpfung in der Gesellschaft zunehmend akzeptiert wird und kein Anzeichen von Schwäche ist. Ganz im Gegenteil, darüber zu sprechen, zeigt eine große Stärke.
Holger Kracke
Experte für gesunde Leistungsfähigkeit, Speaker, Trainer sowie Vorsitzender des Deutschen Bundesverbandes
für Burnout-Prophylaxe und Prävention e. V.
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Mit dem folgenden Selbsttest können Sie feststellen, ob Sie sich noch im grünen oder bereits im kritischen Bereich bewegen. Wichtig ist, dass es eine Veränderung von früher zu heute gegeben haben muss. Sind Sie also schon immer ein Einzelgänger gewesen, ist zum Beispiel der soziale Rückzug einfach ein Teil Ihrer Persönlichkeit. Wenn Sie mindestens vier Punkte mit Ja beantworten, sollten Sie sich Unterstützung durch einen Experten suchen.
Ich habe Konzentrationsschwierigkeiten!
Bei einem Gefühl von Dauerstress ist auch das Gehirn ständig „On“. Das führt dazu, dass unnötige synaptische Verbindungen ausgeschaltet werden, um Energie zu sparen. Das führt häufig dazu, dass man sich schlechter konzentrieren kann und mehr Fehler macht.
Trotz Auszeiten finde ich keine Erholung!
Wenn Sie sich auch nach einem Urlaub oder einem verlängerten Wochenende nicht mehr erholt und kraftvoll fühlen, ist das ein Alarmsignal. Dann kann es sein, dass Ihr Stresssystem dauerhaft aktiviert ist. Neben vielen anderen Erkrankungen kann die fehlende Regenerationsfähigkeit auf einen Burnout hindeuten.
Ich ziehe mich gerne zurück!
Sie finden die Pflege sozialer Kontakte anstrengend? Treffen mit Freunden gehen Sie lieber aus dem Weg? Auch sportliche Aktivitäten und Hobbys lassen Sie zunehmend schleifen? In der Regel hängt der Rückzug damit zusammen, dass man sich eh schon erschöpft fühlt und nur seine Ruhe haben möchte. Es ist aber auch ein Symptom, das bei vielen Burnout-Patienten festzustellen ist.
Ich kann nichts mehr genießen!
Früher konnten Sie mit allen Emotionen genießen, heute nehmen Sie alles wie durch einen grauen Schleier vor den Augen wahr? Dann deutet einiges auf einen Verlust der Genussfähigkeit hin. Dies wäre nach einem Schicksalsschlag ganz normal. Ansonsten ist dieses Phänomen typisch für ein Burnout-Syndrom.
Auch kleine Aufgaben sind zunehmend anstrengend!
Selbst Routineaufgaben wie Mails
schreiben, ein Angebot formulieren oder auch alltägliche Dinge wie Aufräumen oder der Abwasch kosten Sie mehr Zeit und Kraft als früher? Natürlich können hierfür auch andere Dinge verantwortlich sein, es ist jedoch ein sehr häufig festzustellendes Burnout-Symptom.
Es ist doch eh sinnlos!
Sie haben das Gefühl, nichts an Ihrer Situation verändern zu können? Die Entscheidungen treffen nur die anderen? Dabei haben Sie alles versucht und mussten feststellen, dass nichts egal, was Sie probiert haben, Ziel geführt hat? Dann deutet vieles auf eine erlernte Hilflosigkeit hin. Damit ist gemeint, dass die Problemlösekompetenz eingeschränkt oder gar nicht mehr vorhanden ist.
Ich bin ständig erschöpft!
Sie fühlen sich trotz ausreichend Ruhe, Schlaf und Auszeiten ständig erschöpft? Dann kann das, neben anderen Ursachen, ein Signal einer fehlenden regenerativen Entspannungskompetenz sein.