Gesunder Rücken: Eine Frage der Haltung

Mich plagen ganz fürchterliche Rückenschmerzen!

Darüber beklagen sich viele. Wen wundert’s? Rückenprobleme sind in Deutschland Volkskrankheit Nummer 1. Laut Statistik der Krankenkassen hat jeder Dritte Beschwerden, 70 Prozent einmal im Jahr. Was Sie dagegen tun können, lesen Sie hier.

Unser Körper ist dafür ausgelegt, sich zu bewegen – das ist keine neue Erkenntnis. Allerdings sieht unser Alltag völlig anders aus: Erwachsene sitzen im Durchschnitt 9,3 Stunden am Tag. Langes Sitzen am Schreibtisch und nach Feierabend auf dem Sofa gehören zur Normalität. Wer im Homeoffice arbeitet, hat nicht einmal mehr den Weg zum Arbeitsplatz. Dann werden es locker 15 Stunden, die man sitzend verbringt. Für den Rücken ein Graus: Faszien verkleben, Muskeln, Bänder und Sehnen verkürzen sich. Von den vielen anderen gesundheitlichen Problemen wollen wir hier gar nicht sprechen.

bewegen, bewegen, bewegen

Was können Sie tun, um Beschwerden zu lindern oder vorzubeugen? Ganz einfach: Bewegen Sie sich, und zwar während der Arbeitszeit. Wechseln Sie regelmäßig die Sitzposition. Stehen Sie jede Stunde einmal auf und machen Sie für 5 Minuten ein paar einfache Übungen. Dehnen und strecken Sie sich, neigen Sie den Kopf zur Seite und drehen Sie Ihre Wirbelsäule. Außerdem: Telefonieren Sie im Gehen oder Stehen. Schon mit diesen Kleinigkeiten können Sie Ihrem Rücken viel Gutes tun. Um für weiteren Ausgleich zu sorgen, empfiehlt die WHO 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung in der Woche, zum Beispiel Rad fahren und spazieren gehen. Zudem zweimal wöchentliches Krafttraining.

Ergonomischer Arbeitsplatz

Auch ein ergonomisch eingerichteter Arbeitsplatz trägt zur Rückengesundheit bei. „Wichtig dabei ist, dass Stuhl und Tisch genau an die Körperproportionen angepasst sind – sonst bringt es nichts“, erklärt Martin Moll, international führender Hersteller von ergonomischen Lern- und Arbeitsmöbeln für Kinder und Erwachsene. Er beschäftigt sich seit Jahrzehnten mit dem Thema und ist Experte auf diesem Gebiet.

Martin Moll

Geschäftsführer des Familienunternehmens moll Funktionsmöbel GmbH

Tipps zum ergonomischen Sitzen für Kinder und Erwachsene

• Wechseln Sie immer wieder Ihre Sitzposition. Das ermöglicht Ihnen ein beweglicher Stuhl und ein Sitz-/Stehtisch.
  
  
• Für eine gesunde Sitzhaltung müssen Stuhl und Tisch exakt an die Körperproportionen angepasst werden.
  
  
• Stellen Sie erst den Stuhl ein. Nur danach können Sie die Tischhöhe richtig einstellen.
  
  
• Wählen Sie die Stuhlhöhe so, dass die Sitzvorderkante etwa der Höhe des unteren Kniescheibenpunktes entspricht. Die Sitzhöhe ist richtig, wenn der Winkel zwischen Oberschenkel und Rumpf leicht geöffnet ist und die Füße dabei vollen Bodenkontakt haben.
  
  
• Eine Neigung der Sitzfläche nach vorne unterstützt das aufrechte und konzentrierte Arbeiten am Tisch. Das Becken wird leicht nach vorne gekippt und der Rücken wird aufgerichtet. Eine flexible Sitzfläche ermöglicht bewegtes Sitzen.
  
  
• Stellen Sie die Sitztiefe vom Stuhl so ein, dass die Oberschenkel großflächig aufliegen. Damit die Beine gut durchblutet bleiben, sollte der Abstand zwischen der Vorderkante des Stuhles und dem Unterschenkel etwa der Breite von vier Fingern entsprechen.
  
  
• Wählen Sie Höhe der Rückenlehne so, dass der Rumpf durch die Lehne bis unterhalb der Schulterblätter unterstützt wird. Das entlastet den Rücken, wenn Sie sich anlehnen.
  
  
• Die richtige Tischhöhe ermitteln Sie, indem Sie die Arme mit entspannten Schultern auf den Tisch legen. Wenn die Arme einen Winkel von etwas mehr als 90 Grad beschreiben, ist sie optimal.
  
  
• Achten Sie darauf, dass beim Arbeiten Ihre Unterarme auf der Tischplatte aufliegen. So bleibt die Nackenmuskulatur entspannt.

Beim rückenschonenden Sitzen ist vieles erlaubt, solange Sie nicht zusammengesunken, sondern aufrecht sitzen

, betont Moll.

Gerade hat er die höhenverstellbaren Schreibtische T1 und T2 auf den Markt gebracht. „Das besondere an den Tischen ist, dass sie ohne Strom funktionieren. Durch die einfache Mechanik kann man die Schreibtische leicht und unschlagbar schnell auf die gewünschte Höhe einstellen“, berichtet der Experte.