Kognitive Erkrankungen wie Demenz, aber auch der oft hektische Lebensstil heutzutage, zu viel Alkohol und zu wenig Schlaf können die Gedächtnisfunktion nachhaltig beeinträchtigen. Vor diesem Hintergrund erfreuen sich Gehirnjogging-Spiele immer größerer Beliebtheit. Das geistige Training soll die kognitiven Leistungen im Gehirn nicht nur verbessern, sondern auch erhalten. Aber ist es wirklich möglich, sein Gedächtnis zu verbessern, indem man Sudoku, Puzzle oder bestimmte Online Spiele spielt?
Die besten Gehirn-Jogging-Spiele für das Gedächtnis
Mehrere Studien haben belegt, dass bestimmte Spielen tatsächlich die Funktionsweise verschiedener mit dem Gedächtnis verbundener Regionen im Gehirn verbessern können, darunter in den Bereichen wie dem semantischen Gedächtnis, bei denen es um die allgemeine Fähigkeit geht, sich an Wissen zu erinnern. Spiele – online und offline – wie Poker, Puzzles, speziell entwickelte Gedächtnisspiele stärken das Gedächtnis und können so das Risiko für Demenz verringern. So ergab eine Studie der Universität Cambridge, dass Videospiele die Gehirnfunktion von Menschen mit frühen Gedächtnisproblemen verbessern, die ein Vorläufer der Alzheimer-Krankheit sein können.
Klassische Gedächtnisspiele
Kreuzworträtsel sind nach wie vor der Klassiker in Sachen kognitiver Gedächtnisübung – ob auf Papier oder online, Kreuzworträtsel zu lösen ist ein gängiger Gehirntrainer, der nicht nur auf die verbale Sprache, sondern auch auf Ihr Gedächtnis aus vielen Wissensdimensionen zugreift. Da sich Wortkombinationen aber oft wiederholen, fällt das Rätseln auf Dauer immer leichter und wird dem geübten Rätsel auf Dauer zu anspruchslos. Ein weiterer Klassiker im Bereich des spielerischen Gehirnjoggings ist das Memory-Spiel, das vielen noch aus ihrer Kindheit bekannt ist. Man legt eine Anzahl von Karten verdeckt auf den Tisch, dreht zwei Karten gleichzeitig auf und versucht, Paare zu finden. Neben Kreuzworträtseln und dem Memory-Spiel sind auch Puzzles ideal zur Aktivierung des Kurzzeitgedächtnisses, da das Gehirn eine Reihe von Farben und Formen sortieren muss, um ein visuelles Bild zu erstellen. Und auch Schach ist aufgrund der zahllosen Kombinationsmöglichkeiten als eines der intellektuell herausforderndsten Spiele perfekt, um seine grauen Zellen zu trainieren. Egal ob ganz klassisch zu Papier, mit dem Schachbrett oder online – die klassischen Gedächtnisspiele sind heutzutage überall spielbar.
Kartenspiele
Kartenspiele wie Skat, Texas Hold’em Poker oder Rommé bieten eine Fülle von Vorteilen für Menschen mit kognitiven Defiziten oder jeden, der seine Konzentration steigern, die Aufmerksamkeitsspanne verbessern und Strategie fordern möchte.
Sudoku
Sudoku ist ein süchtig machendes Zahlen-Platzierungsspiel, das die Konzentrationsfähigkeit sowie das logische Denken fördert. Das zahlenbasierte Denkspiel aus Japan macht nicht nur Spaß, es kann sogar helfen, Demenz zu verzögern, indem es dem Gehirn beibringt, auf ganz neue Weise zu denken. Denn um ein Sudoku-Rätsel zu lösen, muss man vorausschauen und logisch denken. Wie Kreuzworträtsel auch ist Sudoku ein beliebtes Denkspiel, das man entweder online oder ganz klassisch auf Papier, zum Beispiel auf der Rätselseite einer Zeitung, in verschiedenen Schwierigkeitsstufen spielen können. Es gibt mittlerweile spezielle Sudoku-Bücher und auch eine Reihe von Websites sowie Apps bieten kostenlose Sudoku-Spiele an.
Lumosity
Das Gedächtnisspiel „Lumosity” wurde von mehreren führenden Neurowissenschaftlern entwickelt und bietet eine ständig wachsende Auswahl an kognitiven und wissenschaftlichen Spielen, mit denen man sein Gedächtnis verbessern kann. Es ist eines der beliebtesten Gehirntrainingsspiele, das von mehr als 60 Millionen Menschen weltweit verwendet wird. Bei Lumosity geht es um das tägliche Training – dies ähnelt dem Erstellen eines täglichen Trainingsprogramms im Fitnessstudio, um die Muskeln zu trainieren und zu stärken. Es gibt 35 verschiedene Spiele auf Lumosity in verschiedenen Schwierigkeitsgraden. Vor allem sind dies unterhaltsame Gehirntrainings- und mentale Fitnessspiele, Tests und Aktivitäten, die von der Wissenschaft unterstützt werden. Durch das Erstellen eines Profils hat man die Möglichkeit zu erkennen, welche Schwächen man hat, um so eine optimale Trainingsroutine zu erstellen. Neben dem Gedächtnistraining ist das Ziel von Lumosity, die eigenen Fähigkeit zu stärken, auf die Dinge zu achten, die bei der Lösung der vorliegenden Aufgabe helfen. Man kann entweder ein kostenloses Konto eröffnen oder ein Abonnement abschließen. Das Spiel ist kostenlos im iOS Store und Android Play Store erhältlich.
Dr. Kawashimas Gehirn-Jogging
„Dr. Kawashimas Gehirn-Jogging – Wie fit ist Ihr Gehirn?”, bekannt auch als „Brain Age Concentration Training”, ist ein weltweit beliebtes Trainingsprogramm für das Gehirn sowie die mentale Fitness für das Nintendo 3DS-System. Es bietet eine Vielzahl von Spielen, mit denen Sie Ihre Konzentration, Ihr Gedächtnis, Ihre Berechnungen und andere Gehirnfähigkeiten verbessern können.
Fit Brains Trainer
Mit dem „Fit Brains Trainer” können Sie Ihr Gedächtnis, Ihren Fokus und Ihre Gehirngeschwindigkeit verbessern, indem Sie auf mehr als 360 Spiele und Rätsel zugreifen. Die App wurde so konzipiert, dass sie schwieriger wird, wenn Sie besser werden, sodass Sie immer eine Herausforderung vor sich haben und nie nach einer Möglichkeit suchen, Ihrem Gehirn ein positives Training zu geben. Fit Brains Trainer ist kostenlos bei Google Play und im iOS App Store erhältlich.
Sport und Stressvermeidung nicht vergessen
Neben der positiven Wirkung bestimmter Spiele, die das Gedächtnis trainieren, kann auch eine Reduzierung von Stress positiv auf das Gehirn wirken. Denn Stress kann eine Vielzahl von Gedächtnisfunktionen beeinträchtigen, einschließlich des Kurzzeitgedächtnisses und des autobiografischen Gedächtnisses. Zudem trägt neben dem Gehirnjogging auch das körperliche Training dazu bei, geistig fit zu bleiben. So haben mehrere Forschungsstudien ergeben, dass regelmäßige körperliche Betätigung die kognitiven Fähigkeiten einschließlich des Gedächtnisses fördert. Die Ergebnisse umfassen Verbesserungen der Gehirnfunktion, die von der Trainingsdauer und -intensität herrühren, was zu einer ausgeglicheneren Hormonfunktion führt und gleichzeitig neurochemische Veränderungen stimuliert, die das Gehirn auf Trab halten.
Wichtig ist aber letztendlich eines: Die Kombination eines gesunden Lebensstils mit geistigen Herausforderungen für das Gehirn, denn: Wer rastet, der rostet.