Erfolgreich und langfristig abnehmen – so kehren die Pfunde nicht mehr zurück
Immer mehr Menschen sind von Übergewicht betroffen. Diese Tatsache ist vor allem der heutigen Leistungsgesellschaft und dem erhöhten Konsum industriell verarbeiteter Lebensmittel geschuldet. Die angepriesenen Diäten sind häufig mit viel Frust verbunden und bringen oftmals nur kurzfristige Erfolge.
Daher sollte für eine gesunde Gewichtsabnahme eine langfristige Ernährungsumstellung angestrebt werden. Wir erteilen in unserem heutigen Artikel wertvolle Tipps für eine nachhaltige Gewichtsreduktion und verraten, wie sich der lästige Jo-Jo-Effekt vermeiden lässt.
Die Gründe für Übergewicht sind vielfältig
Es ist keine Seltenheit, dass einst schlanke Personen im Laufe ihres Lebens Gewichtsprobleme entwickeln. Schließlich verlangsamt sich mit zunehmendem Alter der Stoffwechsel und der Kalorienbedarf nimmt ab. Da sie nun ihre ursprünglichen Ernährungsgewohnheiten beibehalten, machen sich mit der Zeit zusätzliche Kilos bemerkbar.
Verschiedene Erkrankungen wie eine Schilddrüsenunterfunktion tragen ebenfalls zu einer kontinuierlichen Gewichtszunahme bei. Hinzu kommen Stress und weitere Faktoren, die eine unausgewogene Ernährung begünstigen. Demnach ist es ratsam, die eigene Lebensführung immer wieder kritisch unter die Lupe zu nehmen.
Eine langsame und dauerhafte Anpassung der Ernährungsgewohnheiten ist wichtig
Auch wenn der Wunsch nach dem Idealgewicht oftmals sehr groß ist, so sollte eine Gewichtsreduktion in kleinen Schritten erfolgen. Die Ernährungsumstellung sollte sich problemlos mit dem Alltag vereinen lassen. Immerhin lassen sich mit einer gesunden Gewichtsabnahme langfristig die besten Erfolge erzielen.
Die Erfahrung hat zudem gezeigt, dass die meisten Menschen am besten mit einem Ernährungsplan abnehmen. Ein solcher Plan umfasst mitunter eine Auflistung gesunder Rezepte, die sich auch in stressigen Phasen problemlos umsetzen lassen. Überdies bietet ein Ernährungsplan einen genauen Überblick über gesunde sowie weniger gesunde Lebensmittel.
Eine ausgewogene Ernährung ist die Basis
Die richtige Ernährung ist die Basis einer dauerhaften Gewichtsreduktion. Viele Lebensmittel sind nicht nur gesund, sondern sorgen auch für Genuss beim Abnehmen. So sollten Vollkornprodukte, Fisch, mageres Fleisch, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Nüsse in den Speiseplan integriert werden. Eine eiweißreiche Ernährung ist vor allem für Sportler wichtig. Hochwertige Pflanzenfette versorgen den Körper derweil mit den gesunden Omega-3-Fettsäuren und unterstützen ein gesundes Abnehmen. Gemüse sowie Vollkornprodukte sind wiederum reich an Ballaststoffen, die lange sättigen.
Natürlich ist auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr bei einer Gewichtsreduktion unverzichtbar. Hier sollten in erster Linie Wasser und ungesüßte Tees gewählt werden.
Diese Lebensmittel sollten gemieden werden
Natürlich existieren auch einige Lebensmittel, die nach Möglichkeit vermieden werden sollten. Zunächst sollten zuckerreiche Speisen aus der Küche verbannt werden. Neben Süßwaren enthalten insbesondere Fertiggerichte und Softdrinks einen hohen Anteil an Zucker.
Auch kohlenhydratreiche Gerichte sollten reduziert werden. Wer dennoch nicht vollständig auf Nudeln und Brot verzichten möchte, der kann auf gesunde Vollkornprodukte ausweichen. Diese enthalten komplexe Kohlenhydrate, die langsamer in Glucose umgewandelt werden.
Zuletzt sollten auch raffinierte Pflanzenöle sowie salzige Lebensmittel von dem Speiseplan gestrichen werden.
Regelmäßige Bewegung unterstützt das Abnehmen
Immer mehr Menschen weisen einen Bewegungsmangel aufgrund einer sitzenden Tätigkeit auf. Allerdings kann die Gewichtsabnahme nur dann gelingen, wenn auch ausreichend Sport in den Alltag integriert wird. So fördert Bewegung die Gesundheit und schafft gleichzeitig einen Ausgleich zu dem stressigen Arbeitsalltag. Weiterhin wird das Selbstbewusstsein gesteigert, sodass sich vor allem stark übergewichtige Personen wieder wohlfühlen.
Grundsätzlich sollte eine möglichst gelenkschonende Sportart wie etwa Schwimmen, Radfahren oder Walken gewählt werden. An milden Frühlingstagen bietet sich das Joggen an.
Zu Beginn empfehlen wir einen langsamen Einstieg. Das Training kann dann mit der Zeit gesteigert werden, sodass sich schon bald die ersten Resultate zeigen.
Fazit: Es lohnt sich, den eigenen Lebensstil anzupassen
Es gibt viele Gründe, die für eine gesunde Gewichtsabnahme sprechen. Dennoch ist es wichtig, einen Weg zu finden, der sich mit dem eigenen Lebensstil vereinbaren lässt. Nur so kann das Wunschgewicht auch langfristig beibehalten werden.